علائم کمبود منیزیم و نقش آن در بدن

در همه جا دنیا منیزیم به عنوان یک مکمل معجزه آسا معرفی می شود.اگر در اینترنت جستجوی سریع انجام دهید، خواهید دید که گفته شده است که منیزیم به کاهش استرس، کمک به خواب، کاهش وزن، کاهش فشار خون و قند خون، درمان افسردگی و اضطراب، تقویت استخوان ها و افزایش سطح تستوسترون کمک می کند.پس آیا سزاوار این همه توجه است؟ و آیا باید مکمل منیزیم مصرف کنید؟منیزیم در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن انسان نقش دارد.

عملکردهای آن شامل کمک به عملکرد عضلانی و عصبی، تنظیم فشار خون و حمایت از سیستم ایمنی است. بدن یک فرد بالغ باید حاوی حدود 25 گرم (گرم) منیزیم باشد که 50 تا 60 درصد آن را سیستم اسکلتی(استخوان) ذخیره می کند. بقیه در ماهیچه ها، بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد.بسیاری از مردم در سراسر دنیا منبع قابل اعتماد منیزیم کافی را در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند، اگرچه علائم کمبود در افراد سالم غیر معمول است.پزشکان کمبود منیزیم را با طیف وسیعی از عوارض سلامتی مرتبط می‌دانند، بنابراین افراد باید سطح توصیه شده روزانه منیزیم خود را برآورده کنند.

بادام، اسفناج و بادام هندی و در گروه مواد معدنی نمک معدنی از جمله غذاهایی هستند که سرشار از منیزیم هستند. اگر فردی نتواند از طریق رژیم غذایی خود منیزیم کافی دریافت کند، پزشک ممکن است مصرف مکمل ها را توصیه کند.در این مقاله، به عملکرد و فواید منیزیم، کارهایی که در بدن انجام می‌دهد، منابع غذایی و خطرات احتمالی سلامتی که پزشکان بیش از حد به آن‌ها مرتبط هستند، نگاه می‌کنیم.

نقش منیزیم در بدن شما

منیزیم یک ماده معدنی ضروری در رژیم غذایی ما است. در هر سلول بدن شما یافت می شود. نقش مهمی در صدها واکنش بیوشیمیایی ایفا می کند که از بسیاری از عملکردهای بدن پشتیبانی می کند، مانند ایجاد پروتئین، عملکرد ماهیچه ها و اعصاب، تبدیل غذا به انرژی و متابولیسم و …..

منیزیم به طرق مختلف به بدن شما کمک می کند، از جمله:

کار با کلسیم برای تقویت استخوان ها

ایفای نقش در عملکرد مغز که خلق و خو و افسردگی را تنظیم می کند

کاهش بروز میگرن

افزایش کارایی بدن در تجزیه قندها و در نتیجه مدیریت بهتر وزن

متعادل کننده هورمون هایی که ریتم شبانه روزی و توانایی خواب بهتر را تنظیم می کنند

بهبود هضم

افزایش رطوبت پوست و بهبود ظاهر پوست شما و موارد دیگر

چگونه در رژیم غذایی خود منیزیم کافی دریافت کنیم؟

افراد سالم باید بتوانند منیزیم کافی را از رژیم غذایی خود دریافت کنند و نباید به مکمل منیزیم نیاز داشته باشند.

 

خوردن غذاهای زیر احتمالاً مقدار توصیه شده روزانه منیزیم را برای شما فراهم می کند:

آجیل

دانه

غلات کامل

سبزیجات برگ سبز

آووکادوها

شیر

ماست

لوبیا

عدس

مواد معدنی از قبیل نمک های معدنی(نمک معدنی،نمک آبی،نمک صورتی )

به عنوان مثال، تنها یک اونس بادام یا بادام هندی 20 درصد از مقدار توصیه شده روزانه را به شما می دهد. مصرف مولتی ویتامین حدود 120 میلی گرم منیزیم در اختیار شما قرار می دهد که می تواند به جبران هر گونه کمبود کمک کند.برای راهنمایی در مورد افزایش سطح منیزیم یا سایر ویتامین ها از طریق غذا، یک قرار مشاوره تغذیه با متخصص تغذیه داشته باشید.

نشانه های کمبود منیزیم

منیزیم پایین معمولا علائمی ایجاد نمی کند تا زمانی که سطح شما به طور چشمگیری کاهش یابد. سطوح پایین مزمن می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و پوکی استخوان را افزایش دهد.سطوح بسیار پایین منیزیم ممکن است باعث شود:

حالت تهوع

یبوست

سردرد

گرفتگی عضلات پا در شب

بی حسی یا گزگز در پاها یا دست ها

ضعف عمومی بدن

لرزش

تپش قلب

اگر نگران این هستید که سطح منیزیم شما ممکن است پایین باشد، مهم است که با پزشک خود مشورت و صحبت کنید.

آیا باید مکمل منیزیم مصرف کنم؟

در حالی که مکمل‌های با دوز کم احتمالاً به شما آسیبی نمی‌رسانند، دریافت بیش از حد منیزیم از مکمل‌ها می‌تواند منجر به مسمومیت شود. مصرف بیش از حد مکمل منیزیم می تواند باعث تهوع، گرفتگی شکم و اسهال، برافروختگی صورت و بی حالی شود. مکمل‌های منیزیم همچنین می‌توانند با برخی آنتی‌بیوتیک‌ها و داروهایی مانند دیورتیک‌ها و داروهای قلبی تداخل منفی داشته باشند.سطح منیزیم شما معمولاً در خون گیری استاندارد گنجانده نمی شود. اگر می خواهید سطح منیزیم شما بررسی شود، پزشک باید آزمایش اضافی را برای بررسی سطح شما درخواست کند.

اما روش ساده برای دریافت منیزیم مورد نیاز بدن،مصرف غذاعایی است که در بالا به آن اشاره شد.برای مثال اگر شما در مصرف روزانه خود به جای نمک یددار صنعتی نمک معدنی را جایگزین کنید بخش قابل توجه نیاز بدن شما رفع میگردد.

نمک معدنی حاوی منیزیم

نمک های معدنی از دیرباز همراه سفره ما بوده و از این طریق منیزیم مورد نیاز ما تامین شده است.در طب سنتی برای مصرف نمک معدنی بسیار تاکید می شود. شاید به همین دلیل است که در گذشته مشکلات کمبود منیزیم نداشتیم. اما در دنیای مدرن با توجه به مصرف نمک های دریایی و تصفیه شده صنعتی ، دیگر از خواص مواد معدنی بخصوص منیزیم نمک های معدنی بی بهره شده ایم.لذا با یک جایگزین ساده یعنی حذف نمک عادی و مصرف نمک معدنی چه نمک صورتی باشد یا چه نمک آبی ، می توان مقدار منیزیم مورد نیاز بدن را جبران کرد.برای اطلاع از خواص نمک معدنی، نمک آبی و نمک صورتی به مقالات مرتبط در همین سایت مراجعه کنید.

مقالات کارنیکا استور

کارنیکا استور به عنوان یکی از  فروشگاه اینترنتی،فعالیت خود را در عرصه فروش انواع نمک معدنی و انواع عسل طبیعی  و دیگر محصولات شروع کرد. این فروشگاه جدا از فروش محصولات با کیفیت و تضمین شده، در راستای اگاه سازی مصرف کنندگان، در سایت خود مقالات زیادی را برای اگاه سازی هرچه بیشتر ارائه داده است. لذا با توجه به نیاز خودتون به سایت مراجعه کرده و از مقالات علمی که توسط کارشناسان این حوزه به نگارش درامده ، بهره مند شوید.